czy mozna robic

[...] 5. Sciaganie drazka 15kg 10 20kg 10 25kg 6 bede robic z 20kg 6. Uginanie mlotkowe 4kg + Wyciskanie francuskie 3 kg podobalo mi sie, wyciskanie robilam jedna reka, nie wiem czy nie mialo byc oburacz? 7. Wyciskanie na barki siedzac 6kg 10/8/0 padlam na twarz, sily juz nie mialam 8. Unoszenie nog w zwisie 20/20/18 nogi zgiete unosze Taka sprawa [...]

to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu nie zaleznie czy to sa 5 10 czy 15? robisz w sumie 7 serii, ale 3 ostatnie to połówki - czyli dociskanie. wspiecia na palce - dokladasz 20kg, a potem jedziesz na maksa. moze byc nawet milion powt "edzie na siedzaco?!moze bardzo nie zaszkodzi" - wyciskanie jak ma byc na stojaco - TO MA [...]

Czy moglby mi ktos opisac jeszcze raz cwiczenie nr 5 bo nie wiem czy roibie je dorze... zajmuje mi to15-20 sekund bo staram sie robic jak najszybciej na przemian do prawego i l;ewegokolana... mozna zrezygnowac z tego cwiczenia :-/??????

Mam już skierowanie na rehabilitację, między innymi McKenzie (słyszałem, że potrafi cuda zdziałać). Ale to było u państwowego fizjo, także on ograniczył się do stwierdzenia, że siłownia dla osób z wadami kręgosłupa niewskazana. Stwierdził też, że dyskopatia jest spowodowana u mnie niewłaściwym kształtem kręgosłupa, przez który nie wyrobiłem sobie [...]

Filonka nie wiem czy jest po co mieszać z ilością powtórzeń w przysiadzie (ale to niech sie szefowe wypowiedzą), może atakuj ciężar, choć 78 to i tak duuuzo Leijjla Obliques napisała w podsumowaniu tygodnia 2i3 Wracając do treningów, przypominam o progresie, można go robić nie tylko zwieszając ciężar, ale tez skracając przerwę, czas odpoczynku, [...]

Wrong a nie lepiej po prostu sprawdzić? O przysiadach można napisać bardzo wiele powstają na ten temat całe artykuły ale do rzeczy. Czym jest przysiad ? Jest najcięższym siłowo ćwiczeniem angazującym całe ciało do pracy , tak, to nie ćwiczenie tylko na uda jak wiekszość myśli ale także pośladki , dwugłowe, prostowniki grzbietu, cały brzuch jak [...]

Witam co do cwiczen to cwicze takimi mniejszymi ciezarami aby wiecej spalic ( mialy to byc cwiczenia na rzezbe)tak mi sie przynajmnej wydawalo ze to tak ma dzialac czyli kazda grupe miesniowa dwa razy w tygodniu w malej intesywnosci. JA BYM ZMIENIL. Co do cwiczen aerobowych to cwicze zaraz po silowym rower 40 min ,a w drugi dzien aerobik 40 min. [...]

[...] To po to masz hota, odżywke właśnie ta takie okazje! 3. tluszcze probuje uzupleniac w 1 i 2 posilku + troche na noc. Przed treningiem i po treningu nie powinno byc tluszczy (przynajmnie tak twierdzi solaros) Solaros dobrze radzi. Ale nie chodzi mi o to że masz eliminować tłuszcze tylko że ma być przewaga tłuszczy z oliwy a nie z masła! [...]

[...] -sylwetka znacznie sie poprawila 3 dni pozniej (7-ego) natomiast: Dodam ze rozpoczalem juz 4 tydzien, a waga pokazuje ok. 94,5 (+3,5/4 kg) natomiast w pasie mam tyle samo czyli 89cm. Troche jestem zdziwiony takim skokiem wagi, boje sie ze mnie zaleje, a w zime nie bede robil redukcji (moze jedynie miesiac rzezby). -o jakich porach sie [...]

[...] poziomie, a nawet według mnie na poziomie amatorskiej kulturystyki i startowania. Jak widzę tych płaczących zawodników na każdym kroku jak to im źle i nie dobrze to nie wiem czy się śmiać czy płakać, bo niech mi ktoś powie czy któryś z nich robi to bo mu ktoś każe? Wątpię :-) Każdy z własnej woli się na ten sport, na starty decyduje i każdy [...]

[...] robic wiosło sztangą ale przyszedł "założyciel" tej całej siłowni i musiał robić na tej sztandze francuza w leżeniu na 30kg... i wg zaczal się wk***iać jak go zacząłem pytać czy ma jeszcze dużo serii na tej ławce %-) %-) ale kij z nim, trening i tak sie mega udał a sztangą potem sobie zrobiłem. Trening zrobiony w rekordowym tempie. Tyle serii i [...]

[...] 2 miechy pełnego brania i miesiąc przerwy? możesz brać 5g dizennie niezależnie od dt/dnt i nie przerywać suplementacji, albo tak jak napisałeś wyżej 2.Używać myfitnesspal czy kalkulatora stąd? wiadomo, że stąd ;P 3.Które produkty z tych używać a które wywalić (wędliny, kiełbasy, mleka 0,5% czy 2 i 3?, kurczak, zmielone steki z master beef, [...]

Ja np teraz na redu z Wiktorem w talii miałem tyle samo co na redu pod debiuty 2017 albo nawet mniej a wtedy nawet na oczy gh nie widziałem. Ciagi i wielostawy praktycznie cały czas robie. Często bez pasa bo mi niewygodnie. Talia mimo ogólnego wzrostu masy nie urosla nawet mm. Może też dlatego ze nie jestem zbyt silny jeżeli chodzi chodzi o ciagi [...]

Miło się czyta takie pozytywne opinie zwłaszcza od osób które w branży nie siedzą rok czy dwa, także dziękuje :D Co do prawdy, to od początku tworzenia kanału na pierwszym miejscu ustalilismy że nie będziemy nic robić pod publikę, zapraszać "cyrkowców" byle by nabić suby i przede wszystkim przekazujemy prawdę bez ściemy i podajemy przykłady z [...]

23.04.2020 Bieg 45min: https://i.imgur.com/1WmQDLB.jpg a) Stwierdziłem, że pójdę z rana na czczo - ostatni raz. Nie ze względu, że brakowało sił czy chęci, wręcz przeciwnie, tuptanie przy ~75-80% można w "nieskończoność" robić :-P Od około 25min zaczęły mnie łapać skurcze w okolicy lewej płaszczki/piszczelowego.. Przed wyjściem wypiłem niecały [...]

Witam, pora nadrobić zaległości z wypiskami. Podczas gdy wiekszość trenowała, jadła czy bawiła się z Krk podczas esp, ja pracowałem w weekend - sb dniówka, nd nocka. Jakbym miał wolne to może na jeden dzień bym skoczył ale specjalnie zamianki kołować to aż tak mnie nie kręciło. Z tego co widziałem to interesujący mnie najbardziej klasyk nie był [...]

[...] do umówionego fizjo. Szybka szama, torba spakowana i pognałem. Tam mnie 1,5h maltretował, zrobił nawet usg i najprawdopodobniej jakiś stan zapalny więzadła barkowo-obojczykowego(czy jakos tak). Użył fali uderzeniowej, takich nakłuwań itd itd. Na koniec przykleił te plastry i zobaczymy. Jutro wypadają barki triceps ale odpuszczę i zrobię [...]

[...] spojrzenia, Zona leżąc na reczniku slyszala komentarze. Kurde...ja juz sobie wyobrazam jak ludzie reaguja na takiego Mariana, Przemka, Dawida, Wiktora ze o Adamie, Lukaszu czy Krystianie nie wspomnę skoro moja przeciętna na tą chwilę sylwetka przyciąga ślepia ludzi na plazy, miescie. A sylwetki ludzi na plazy, mimo ze jest niby boom na bycie [...]

[...] PO DIETACH GŁODÓWKOWYCH ZAPEWNE WIĘKSZOŚĆ Z NICH POSIADA NIEDOBORY ROŻNYCH SKŁADKIKÓW " - pomyśle o preparacie witaminowo-mineralnym, a co byś polecił? (L-karnityna - oczywiście, fat burner-na początku zobaczymy jak będzie bez tego, w póżniejszym okresie jak to wszystko będzie słabo dawać to można by dorzucić - co wy na tą moją filozofię?) [...]

Marian, jesteś fachowiec- nie można powiedzieć, że Twoja obecna forma czy wiedza to kwestia szczęścia- to umiejętności:-) Bodymass, kiedyś zrobimy mu wjazd w więcej osób, jak Ci będzie wygodniej najpierw do Krk wpaść to zabierzemy się wspólnie:-) Viren, no ode mnie raptem 50km, ale i tak byłem u narzeczonej, od której do Mariana już mam tylko [...]